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★生命中大大小小的新舊傷痕，需要被自己看見、接納、釋放、療癒。之後，就Wow~!!!



★隨書贈【自我療癒練習本】



每個人的身上，多少都帶著一點傷。



只要找對方法，加一點探索的勇氣，



穿越生命的新舊傷痕，你的人生必然不只這樣！







我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。



這些傷痕堆疊起來，不僅影響身心，更可能波及我們與所愛之人的關係。



如何從痛苦的受害人，轉化成受益人？



如何療癒自己，重建人生？



起步，就從自己開始！







作者二十歲開始與焦慮、恐慌共處，大學四年每週都固定到輔導室接受諮商，後來發現那些都是自己內在的渴望與聲音的變相呈現，直到三十五歲卸下他人期許的包袱、重拾自我夢想，才讓焦慮、恐慌從此消聲匿跡。



此外，困擾了她三十年的汗斑和皮膚過敏，也是靠著她認出了童年的一件件受創事件，自己運用方法從心靈層面來清理療癒，而得以擺脫。



本書是她用生命淬鍊整合出的精華，透過「六個療癒步驟」讓自己回到過去，走出創傷；



再用「五堂心靈成長課」，長出自己真正的樣子，在愛中圓滿自己。



當我們完整了自己，就能完整我們所愛之人。

譯者介紹

〈推薦文〉深深凝視：淑文的自我療癒旅程 王理書



〈讀者心得分享〉



〈前言〉我的旅程：給自己癒合的機會







PART 1



六個療癒步驟，揮別過去的傷痛



第一步：停下來，沉澱自己



第二步：接納──回到傷心的那一刻，承認當時的感受



第三步：釋放──把情緒發洩出來



?創造丟棄的儀式



?水冥想



?自由書寫



第四步：刪除／重設──告訴自己，現在的我有不同的觀點



?實作練習



第五步：轉念／注入新能量──以新劇本開啟新的生活



第六步：相信自己會好起來



小結：傷痛過後，想想自己得到了什麼





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PART2



五堂心靈成長課：在愛中圓滿自己



第一堂：回到源頭，活出自己的完整



第二堂：循著獨特的生命印痕，找到自己的天命



第三堂：愛與親密關係的六個領悟



第四堂：快樂，其實需要不斷的練習



第五堂：在什麼地方跌倒，就從什麼地方找回自己

〈前言〉



我的旅程：給自己癒合的機會







生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。



這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。



我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。



我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

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前提是，你必須給自己癒合的機會。







三十年的皮膚過敏，意外得到改善







從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹，反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。



這些斑點和疤痕很醜，我常用衣服遮掩，其實是想逃避童年去工廠當童工，染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因，就得什麼果，我越不敢正視它，它就變成無法碰觸的疙瘩，不管穿衣服、照鏡子，我常漠視它的存在。很多醫生坦言，像這樣的汗斑加上皮膚炎實在很難根治。既然不會好，發起病來，就算忍不住抓癢抓到流血，自己對自己生氣，癢起來也只能放任讓它癢，不知不覺竟然就過了三十年。







直到有一次，過敏性皮膚炎又發作了，我癢到受不了，突然動念解開衣服的鈕扣，狠狠的把身上的幾處疤痕和斑點看清楚。







我照著鏡子，第一次定定的看著這些斑點。它們那麼醜，卻真實的留在我的身體裡，和我一起「生活」了三十年。很多痛苦，你不想讓它發生，但它還是發生了，還狠狠的在你心上留下痕跡，怎麼樣也抹不掉。為什麼我不能接納它的存在，和它對話呢？





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奧修曾說：「靜心（meditation）和醫藥（medicine）來自同一個字根。醫藥，意味著可以治療身體的；靜心，意味著可以治療心靈的，這兩者都是治療的力量。小心你的創傷，不要讓它滋長，要讓它被治癒。唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」



「唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」這句話重重撞擊我的心坎，如果現在的汗斑是過去到工廠當童工造成的，只要我能夠回到根源，療癒當年的創傷，當年的傷口好了，現在的汗斑也許就會消失。







回到受傷的那一刻，把情緒發洩出來







我透過靜心，走入童年，第一次勇敢的掀開記憶，跟去工廠當童工感染皮膚炎、才十幾歲的我—因為汗水黏上工廠白色粉末和骯髒的灰塵，導致全身皮膚過敏不知所措，卻仍然賣力工作的小女孩—說對不起，安慰她，請她原諒我。







我忍不住失聲痛哭，淚水沿著臉頰滑到脖子和胸口上的汗斑，好像啟動了什麼按鈕，長期搔癢、搞不清楚來源的焦慮和疼痛，一下子全部湧上來襲捲了我的眼。我告訴自己，想哭就哭，把三十年來沒哭的眼淚，全部痛痛快快的哭出來。







不知哭了多久，我突然覺得應該送給在工廠辛苦工作的小女孩一個小禮物。

...

★王理書、吳若權、張德芬、陸雅青(心理學教授／藝術治療師) 激賞推薦

我按照自己的療癒步驟，先靜下心來，透過深呼吸，沉澱自己，進入當年的情境，回到和男孩分手的那一刻，承認自己當年的任性無理，跟那個男孩說對不起。然後跟他說，現在的我跟以前不一樣了，我變得理性體貼、願意為別人著想，而不是當年他口中那個不可理喻、被人當妹妹寵壞的女孩。如果重新再來，我會跟他坦白我內在的恐懼和陰影，並好好跟他分手，而不是用恐嚇決絕的口吻，要求他不准再現身於我的視線內。我想像男孩接受了我的道歉，並跟我說，當年他說的只是一時氣話。我拍拍他的肩，送給他一個小禮物，並祝他幸福美滿。





我不知如何聯絡那個男友，每次我想起他，就把這個想像的畫面，在心裡演練一遍。沒想到，有一天我居然在火車站遇到他。





我的臉紅了起來，幾十年不見，我們都老了，也各自有了家庭，但仍然認得出彼此。寒暄了幾句，我馬上把握機會跟他說對不起，當年很幼稚不懂事，希望他別怪我。他哈哈一笑，反而跟我說，當年他也不成熟，我在那個年紀遇到他真是倒楣啊。在完全沒有準備之下，我發現自己的袋子剛好有個小禮物，於是就按照當初想像的畫面，簽了名寫了幾句話，送給他當作紀念。





他感動的接過禮物，居然跟我說，其實後來回想那段感情，發現那是他一生快樂的時光。他回憶中的我，其實是一個體貼、願意為別人著想的女孩，還謝謝我帶給他一段美好的記憶。我們互相祝福，跟他道別的那一刻，我發現，過去傷心的畫面突然被現在的成熟體諒改變了。我刪除了過去所犯的錯誤，重設了我和他的生命劇本。





我相信，儘管幾十年來從來沒聯絡，但我和他一定在內心對這段感情，有很多的懺悔和反思。療癒是從自身出發，從釋放傷痕、反省自己開始。當我們改變了、成長了，外境自然就會跟著改變。





知道如何修復自己之後，接下來的功課，就是把自己重新愛回來，成為自己想成為的人。因此在本書前半，我分享了自己歸納整理的「六個療癒步驟」；本書的後半，則是我如何長出自己真正的樣子，在愛中圓滿自己的「五堂心靈成長課」。






二十幾年的療癒心血結晶





這一本書，是我二十歲踏進心理諮商室，尋找各種方法療癒陰影，到後來療癒汗斑，一次又一次返回傷心地，二十幾年來自己療癒的心血結晶。書中所寫的文字和圖畫，都是我親身實踐的心路歷程。

〈前言〉

我的旅程：給自己癒合的機會





生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。





這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。





我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。





我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

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前提是，你必須給自己癒合的機會。






三十年的皮膚過敏，意外得到改善





從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹，反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。





這些斑點和疤痕很醜，我常用衣服遮掩，其實是想逃避童年去工廠當童工，染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因，就得什麼果，我越不敢正視它，它就變成無法碰觸的疙瘩，不管穿衣服、照鏡子，我常漠視它的存在。很多醫生坦言，像這樣的汗斑加上皮膚炎...